… DIE ZUTATEN FÜR EINEN GESUNDEN SCHLAF…
Nicht jedes Schlafproblem muss gleich mit einem Medikament behandelt werden. Für uns alle gilt es darauf zu achten, dass wir eine „Schlafhygiene“ einhalten: Darunter versteht man, dass ein Umfeld geschaffen wird, damit sich ein natürlicher Schlafrhythmus überhaupt erst einstellen kann. Dazu zählen gewisse Verhaltensregeln:
- Auf späte schwere Mahlzeiten, Alkohol, Nikotin, Kaffee, Tee, Cola oder Energy drinks verzichten.
- Verzicht von Rauchen im Schlafzimmer.
- Vermeiden von Fernsehen, Computer oder Handys kurz vor dem Schlafen, da das blaue Licht von Bildschirmen das Wach-Zentrum aktiviert und den Schlaf verhindert.
- Vermeiden von Sport kurz vor dem Schlafen, da das Herz-Kreislaufsystem dann zu stark aktiviert ist.
- Mittagsschlaf vermeiden, da sonst der Schlafdruck gegen Abend geringer ist.
- Schlafzimmer soll ein Raum der Ruhe sein und nur dafür in Anspruch genommen werden. Daher andere Aktivitäten wie Fernsehen, Essen, etc. außerhalb des Bettes machen.
- Im Schlafzimmer eine entspannte Schlafumgebung schaffen mit ruhigen Farben und Licht.
- Auf individuelle Bedürfnisse in Bezug auf Bettmatratze und Schlafgewohnheiten (Polster, Decke, etc.) achten und daran anpassen.
- Vor dem zu Bettgehen, Schlafzimmer gut durchlüften.
- Auf eine Schlafdauer von mindestens 6-8 Stunden pro Tag achten im individuellen Schaf-Wach-Rhythmus.
Schon durch das Umsetzen dieser 10 Punkte kann das Ein- und Durchschlafen gut gelingen. Wie vorzugehen ist, wenn das nicht reicht, lesen Sie in meinem nächsten Blog Beitrag.
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